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轻食减肥餐怎么做?轻食减肥餐的做法!

发布时间:2021-04-25 10:29  来源:  点击:  Tags: 轻食减肥餐怎么做   轻食减肥餐的做法    

一直以来都错误的觉得,减肥便得节食,反面明白,深酮饮食更健康,不用饥肚子就能健康瘦!

用料

藜麦 30克
鸡蛋 2个
鸡胸肉 1块
玉米 15克
青豆 15克
香菇 3朵
菠菜 4颗

超满足的深酮轻食减胖餐,好吃不饥,超满足的干法

轻食

轻食

将藜麦冲洗几遍洗去表面的灰尘,浸泡半小时以上,然后将藜麦放入碗中,倒入2倍净水,置于蒸锅蒸30分钟左右与出寒却备用;

蒸藜麦期间打定所需食材;

轻食减肥餐

轻食减肥餐

将鸡胸肉切成碎丁,放进1勺料酒、1勺生抽、极少盐和半勺乌胡椒粉,抓取均匀腌制15分钟足下入味;

1个鸡蛋磕进碗中,调进少许盐和胡椒粉增加底味,用筷子搅散后放进煮熟的藜麦,搅拌平匀;

锅中倒进适量清水,煮沸后倒入青豆粒和玉米粒,焯水至浮起捞出;

轻食减肥餐

轻食减肥餐

起锅,倒进少许油,油热倒入藜麦蛋液,并没有下用筷子搅散,直至蛋液都均匀裹住藜麦后出锅备用;

再次起锅,倒入少许食用酉卢油冷倒入鸡胸肉丁,翻炒至断生;

倒入玉米粒、青豆粒,翻炒均匀;

轻食简餐

轻食简餐

轻食简餐

最终倒入炒好的藜麦,调进1勺生抽或者少许盐,翻拌均匀即可装盘出锅;

这样藜麦饭就做好了,非常的好吃哦!

将菠菜洗涤干净,尤其是根部,然后改刀切成小段,而香菇在淡盐水里浸泡一会,然后切成薄片,至于鸡蛋磕入碗中,调入少许盐和胡椒粉,搞乱;

起锅,锅内倒进一些油,油冷倒进香菇片炒匀,再倒入1碗清水,大火煮沸;

放入菠菜段,煮至变色变深后,闭小火力,将蛋液沿着一个方向淋入,稍微定型后用筷子搅散,然后调入适量盐,搅苑俅可出锅;

菠材瞀蛋汤便做好了,雅淡爽口!

中餐和晚餐就准备好了,非常过瘾!

小贴士

藜麦炒饭小贴士:

1、如果笃爱吃辣也可以搁进辣椒,但不建议放入辣椒油或者辣椒酱等;

2、出锅前试试味道,淡了坑搠进适量盐;

3、藜麦除了蒸,还不妨直接水煮15分钟左右即可;

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