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均衡营养 ,博味鸟带你吃轻食

发布时间:2019-06-02 00:06  来源:博味鸟培训  点击:  Tags: 广州轻食培训    

提到二字脑海里印象就是不能吃肉想要不长肉就不能不吃肉,只能吃素、吃草

所以,很多健身减脂人群坚持纯吃素但是只靠吃素或者吃草的方法有用吗?

//吃素可以//

 

减少了肉类的选择,能有效的避免很多高热量的食品。例如鸡肉汉堡,炸鸡烧烤,很多浓油赤酱的肉类料理,此时都是可以杜绝掉的。

而且肉类的食物一般都非常具有食欲,都说人类是一个食肉类动物,看见滋滋作响的烤肉,看见被炸的金黄炸鸡,看见夹着肉饼的汉堡,你一定会食欲大增,不知不觉就会吃的很多。

 

 

况且普遍的肉类的食物,卡路里值都相对较高,相比较素食而言热量还是很高的。比如一只鸡腿儿的热量就是十根黄瓜的热量,所以吃素,还是能够瘦下来的!

//素食是分等级的//

 

有半素,有蛋奶素,有全素。半素:就是只吃白肉如禽类水产类,不吃红肉如猪牛羊肉等

蛋奶素:虽然不吃肉类的带东西,但是吃奶制品,蛋类食品等

全素:就是半素和蛋奶素的集合了,和动物有关的东西都不吃

虽然不吃肉,摄入的卡路里会降低,但是引起人们肥胖的因素可不止肉类食品一种。就像吃素一样,也会有胖和尚啊!

 

 

所以不仅要减少肉类食品的摄入,还要减少各种糖度很高的食物,比如什么可乐,炸薯条什么的,这些虽然同样是素食,但是热量一点也不低。

 

 

如果你是这种高碳水饮食的一类的素食者,依然会变得很胖。而且很容易导致血糖不稳定,饱腹感就会不足,进而频繁的摄入更多的碳水化合物,从而造成暴饮暴食,最终就会发胖。

//但是纯吃素也是不健康的//但是从营养学的角度上讲,素食违背了膳食多元化的原则。肉制品里面含有很多人体必需有的一些营养元素。

如果你全素,一点动物性的食物都不吃,一定就会造成蛋白质摄入不足,并且维生素B12也几乎没有摄入来源;而完全不吃红肉的半素者,就可能面临铁缺乏。

//均衡,轻食//

 

自然就是遵循规律,凡事不能极端。既不能做一个单纯的素食者,也不能做一个单纯的肉食者。最难得的是两者相结合,荤素搭配,营养均衡

由于动物性蛋白质含有大量人体必需氨基酸,在人体内吸收率高、营养价值也高,且与植物性蛋白所含氨基酸不同。

尤其是减脂期间,足量的蛋白质补充,才能化的保护我们的肌肉,从而提高减脂效率,促进健康的效果。并不意味着要饥饿,要牺牲营养,营养均衡、健康永远是最重要的。

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