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广州博味鸟轻食培训:健康饮食了解一下

发布时间:2019-06-02 00:07  来源:博味鸟培训  点击:  Tags: 广州轻食培训    

发布时间:2019/1/7 10:59:13

2018已经过去,迎来了2019!站在年关回望,诶,我2017的新年愿望——瘦20斤好像还没有达成诶~

 

小编可以告诉你最最最重要的一点

 

忽视了饮食的重要性

 

1.不要减少正餐的次数。

如果采用节食作为手段,在胃排空后,脑肠肽会向大脑发出信息“我很饿,快来喂饱我。”从而渴望高脂肪、高热量的食物作为补偿,而意志力可能不足以战胜这种渴望。

 

 

2.大餐盘换成小餐盘。

曾经有人做过实验,向电影观众两种大小的爆米花,在都有剩余的情况下,拿到大份的观众比拿到小份的观众多食用45%。这并不是因为他们很饿,仅仅是因为他们拿到的分量更大。当更多的事物摆在眼前时,他们即使吃饱了,也无法停下。

 

 

 

 

3.计算卡路里。

如果在你喜欢的食物种类里,全部选择低卡路里,你就可能把每天的摄入量减少一半,无需费力就能减轻体重。例如,

 

 

所以,沙拉就会是个很合适的食物选择啦~

 

 

 

 

4.不要摄入超出身体所需的热量

仍然有些人饮食健康,戒掉煎炸和油腻食物,只吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼,但依然无法减轻体重,这是为什么?

英国喜剧演员戴比·蔡森就是健康饮食的实践者,即使保证每天规律运动,体重也没有丝毫波动。

 

经过检测,问题并不是新陈代谢缓慢。随后戴比参加“九天饮食日志记录”,结果发现,戴比在记录的过程中,漏掉了食物量的43%。

首先,我们要养成记录的习惯,尤其不能忽略奶茶和食物上富含入量的酱汁。

其次,即使是健康食物,也要控制总的摄入量,不要在不知不觉中超出身体所需。

 

 

5.蛋白质可以避免阵发饥饿感。

前面说到,当你的胃缩小或是排空后,会促使脑肠肽向大脑发送信息,但利用一些聪明的方法,你可以欺骗大脑,避免阵发饥饿感。其中一个简单的办法就是吃蛋白质。

为什么蛋白质可以延长饱腹感?

因为任何一种食物在通过消化系统时,都会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时,便会压制住饥饿信号,于是你不再觉得饿,而是有饱的感觉。在所有食物中,蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物多。

 

 

 

 

6.粥羹可以让你长时间维持饱腹感

将食物和水混合搅拌成糊糊,增大了食物的总体积,在胃里比单纯的食物+水停留的时间更长,无法很快从胃中排除,同样是避免阵发饥饿感的有效方法。

 

 

 

7.减少食物多样性

多样化会激发我们进行普遍尝试的。虽然多样化是有益的,但不幸的是,在自助餐的情况下,我们会面临大量选择,大脑会亢奋起来,不知不觉中,摄入的食物就能超过平时的30%。

 

 

 

 

8.低脂乳制品能减少脂肪吸收

乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少。研究显示,乳制品中的钙质似乎有着不可思议的功效。

当然了,前提是要摄入低脂乳制品,比如低脂牛奶、酸奶,奶酪等。

 

 

 

 

9.运动的作用神秘又奇妙

运动过后才会以更高的速度燃烧脂肪。以每小时公里的速度,步行90分钟,即时监测消耗161大卡≈19g脂肪(一包薯片)。而在天没有运动的情况下,检测的数据显示,脂肪还在持续不断的消耗,约等于49g脂肪。

 

 

所以不要太在意运动过程中的消耗,燃烧小宇宙尽情去运动就好!

 

 

10. 不去健身房也能消耗更多的热量

对于不喜欢运动的人来说,在日常生活中做些小改变,也能燃烧更多脂肪。提前一站下车步行上班,爬楼梯,在打电话时不断走动,与友人吃完饭边走边交流等等。

再多科学的道理,都比不上一颗强大的想的心!!新的一年里,做到上面十条,美好的改变就会悄悄到来!

 

 

欢迎加入博味鸟轻食料理课程2019,一起燃烧卡路里!

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